갱년기는 신체와 정신적인 변화로 삶의 질을 저하시킵니다. 이러한 증상을 억제시키고 예방을 하기 위한 방법에 대한 내용을 오늘 글을 통해서 전해드리겠습니다. 오늘 글 읽으시고 갱년기를 건강하고 긍정적이게 이겨내 봅시다. 갱년기에는 골다공증, 심혈관질환 등이 올 수 있는데 이러한 질환을 예방하기 위한 식사 지침에 대해 이야기해 보겠습니다. 1. 체중을 조절해 적정 체중을 유지 - 여성의 경우 폐경기 이후 비만 유병률이 가장 높습니다. - 관절통, 관절염 예방 - 관절에 무리가 가지 않는 선에서 유산소 운동과 유연운동 꾸준히 (예: 수영, 자전거 타기, 천천히 걷기) 2. 영양분이 많은 음식 섭취 - 뼈의 칼슘을 유지하고 골손실을 최소화하기 위해 충분한 칼로리와 단백질, 칼슘, 비타민D를 섭취한다. - 유제품..
삶에는 노화 과정 중 뚜렷한 변화 중 하나가 갱년기입니다. 갱년기는 호르몬의 수준의 변동과 신체적 정신적인 변화를 일으켜옵니다. 오늘은 갱년기의 증상에 대한 이야기를 나누어보겠습니다. 글 하단에는 갱년기를 예방하고 이겨낼 수 있는 방법에 대한 글도 있으니 참고 활용하세요. 갱년기의 증상 ✅ 갱년기란 일반적으로 40대 후반부터 50대 초반으로 접어들며 다양한 신체적, 정신적 변화를 일으킵니다. 갱년기의 증상으로는 아래와 같습니다. 호르몬 수준 변화 👉🏻 갱년기에는 여성의 경우 호르몬의 변화로 인해서 생리 주기가 발생할 수 있고 남녀 모두 에스트로겐과 프로게스테론 수준의 감소로 호흡기 증상, 발한 등 증상이 나타날 수 있습니다. 온도 조절의 어려움 👉🏻 갱년기 기간 동안 일반적으로 갑작스러운 발열과 야간 동..
여행을 계획할 때에는 특정 시기를 피하는 것이 매우 중요합니다. 그 이유는 여행하는 동안 경험이나 안전에 영향을 미치기도 하고 비용적인 측면도 고려해야 합니다. 오늘 글에서는 여행의 안전을 위해 각 나라별로 여행을 피해야 하는 시기에 대해 알아보고 여행 계획을 세우실 때 도움이 되는 정보를 알려드리겠습니다. 필리핀 🚨 필리핀 여행 시 피해야 할 시기는 3월 29일에서 4월 1일입니다. 👉🏻 이 날은 필리핀의 부활절 기간이라 대부분 상점이 문을 닫습니다. 뿐만 아니라 자국민도 함께 여행을 가기 때문에 숙박가격이 크게 오릅니다. 그러므로 필리핀 여행을 계획하시는 분들은 참고하세요. 베트남 🚨 베트남 여행 시 피해야 할 시기는 9월에서 11월입니다. 👉🏻 다낭의 9월부터 11월은 강수량이 다른 달보다 20배나..