칼륨이 많이 든 음식 알아 보기

오늘은 칼륨이 풍부한 음식들에 대해 알아보겠습니다. 칼륨은 우리 몸에서  필수적인 무기질 영양소로써 신체 내의 수분 균형을 조절하고 근육 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또 다른 효능으로는 혈압 조절, 심장 건강을 지원합니다. 오늘 글을 통해서 건강을 식습관으로 챙겨보세요.

 

 

 

칼륨이란?

✅ 칼륨은 우리 몸에서 중요한 전기성을 가진 무기질 영양소로, 주로 세포 내외의 수분 및 전기성 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 주로 신경 및 근육 기능을 조절하고 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

 

칼륨이 많이 든 음식

✅ 아보카도

👉🏻 아보카도는 건강한 지방과 다양한 영양소가 풍부한 슈퍼푸드 중 하나입니다. 또한 아보카도는 약 975mg의 칼륨이 함유되어 있으며, 한 끼 식사에 추가함으로써 칼륨 섭취를 쉽게 늘릴 수 있습니다.

 

 

✅ 감자

👉🏻 감자는 다양한 조리 방법으로 우리 식단에 많이 올라오고 손쉽게 즐길 수 있는 식재료 중 하나입니다. 감자 한 개에는 약 900mg의 칼륨이 함유되어 있으며, 감자는 구이나 삶기 또는 찌개 국에 넣어서 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

✅ 시금치

👉🏻 시금치는 다양한 비타민과 미네랄이 풍부한 초록색 잎채소입니다. 1컵의 생 시금치에는 약 840mg의 칼륨이 함유되어 있으며, 생으로 샐러드에 먹거나 시금치를 볶거나 데쳐서 손쉽게 밥반찬으로 먹을 수 있습니다.

 

 

 

✅ 해바라기씨

👉🏻 세계 어느 나라에서 간식으로 사랑받고 있는 해바라기씨는 칼륨이 매우 풍부한 식재료입니다. 해바라기씨를 식단에 포함할 경우에는 칼륨뿐만 아니라 단백질과 같이 비타민B까지 함께 섭취가 가능합니다.

 

 

 

✅ 말린 자두

👉🏻 말린 자두의 경우 칼륨을 물론이며 섬유질이 풍부하여서 칼륨 뿐 아니라 변비에도 탁월한 효능을 보여줍니다. 하지만 일반적으로 판매가 되고 있는 말린 자두에는 설탕 함량이 많으므로 섭취 시 주의가 필요합니다.

 

 

 

✅ 오렌지 주스

👉🏻 농축 음료 주스가 아닌 천연 오렌지를 갈아서 먹을 때 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 천연 오렌지 주스는 칼륨뿐만 아니라 과육의 섬유질과 비타민 C를 동시에 섭취함으로 건강을 챙길 수 있습니다.

 

 

 

✅ 살몬

👉🏻 살몬은 오메가-3 지방산과 뛰어난 단백질이 풍부한 어종 중 하나입니다. 또한 살몬은 약 500mg의 칼륨이 함유되어 있으며, 건강한 식단에 포함시키면 좋은 식단이 될 수 있습니다.

 

 

 

✅ 바나나

👉🏻 바나나는 아마 가장 널리 알려진 칼륨이 풍부한 과일 중 하나입니다. 하나의 중간 크기 바나나에는 약 400mg의 칼륨이 함유되어 있기 때문에 가볍게 먹기도 좋고 건강도 챙기기 좋습니다.

 

 

 

글 마무리

✅ 다양한 식품을 통해 칼륨을 충분히 섭취하여 건강한 신체를 유지할 수 있습니다. 하지만 칼륨을 과다하게 섭취하는 것은 좋지 않으므로 적당한 권장량을 섭취함으로 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.